Plan na pewno dużo lepszy. @jurysdykcja doradzała zamianę 2 dnia z 3 :) Osobiście uważam, że to zły pomysł. W dniu 1 masz dwie duże grupy mięśniowe z racji braku czasu w drugim dniu, więc robienie dodatkowo w drugim dniu nóg jest zabójstwem. Lepiej tak jak masz, wtedy możesz ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa, piątek i masz kilka dni [...]
Aha i nie mamy drazka wiec podciaganie do brody odpada... może być za to „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” ? 4x max ?? I czy moglbys mi podac odpowiednik cwiczenia „skłony na ławeczce rzymskiej” na stronie kulturystyka.pl/atlas ? i czym sie wlasciwie roznia [...]
poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x maks PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 8 Plus jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na maszynach dla których nie znalazłem odpowiedniej nazwy :))
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]
Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]
Zamiast ćw na modlitewniku te które pisałeś, ok. Pompki na poręczach wersja na klakę a na trica to 2 odmienne sprawy, jak są pompki to i klata rośnie i skos dolny nie potrzebny. Ściąganie rączki górnego wyciągu do brzucha klęcząc, może źle to napisałem wcześniej, klęcząc w pochyleniu do przodu, ściągasz do brzucha rączke wyciągu (najleoiej jak [...]
Trening bardzo ciężki, nie wiem jak chcesz takiej ilości ćwiczeń podołać. Najbardziej dowalone na plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s10r 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s10r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s10r 5. PODCIĄGANIE [...]
hakeem a jesli bym wyciagnol 5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s10r a w reszcie zmienil ilosc setow lepiej by to wygladalo? 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s10r 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s8r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :) A więc plan: 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast [...]
Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]
Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]
jeżeli ćwiczysz z kims to może Ci pomagac na drążku. szkoda że nie masz wyciągu bys mógł robić ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-8 to zakres powtórzeń tak jak w innych np 12-16
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]